Dưới đây là những loại thực phẩm rất quen thuộc, dễ kiếm mà chị em phụ nữ có thể chọn lựa cho thực đơn giảm cân sau sinh hàng ngày của mình.
Nếu mẹ đang có kế hoạch giảm cân sau sinh mà vẫn muốn đảm bảo đủ sữa, đủ chất cho con bú thì đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây. Những món ngon này không chỉ giúp mẹ giảm cân, chúng còn cung cấp đủ chất và hỗ trợ xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện thị lực.
Đu đủ: Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100gr đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100gr đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calo khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa, giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Táo: Axit malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, có thể phòng chống tăng cân. Nếu mỗi ngày ăn 2 quả táo, sau 3 tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21% và việc giảm cân là điều không hề khó khăn đối với bạn.
Cà chua: Với đặc tính chống oxy hóa, cà chua không chỉ tốt cho da mà còn giúp bạn giảm cân. Protein, leptin có trong cà chua có tác dụng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, điều chỉnh tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Khoai tây: Khoai tây là loại thực phẩm dồi dào phức hợp vitamin B, vitamin C, kali và chất xơ. Những người nhận thấy thân hình của mình chưa được như mong muốn, chỉ cần ăn khoai tây hàng ngày trong một thời gian sẽ có thể đẹp lên. Vậy nhưng, với những người đang trong thời kỳ giảm cân, nên dùng khoai tây làm thức ăn chính chứ không phải là rau ăn kèm thức ăn chính, có như vậy mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Trứng: Trứng chứa rất nhiều protein nhưng lại rất ít calo và chất béo. Đừng ăn trứng vào buổi tối, vì thành phần protein cao cũng khiến bạn khó tiêu hơn, đặc biệt là không nên ăn trứng rán, vì khi ấy lượng dầu mỡ bạn đưa vào cơ thể là rất lớn. Các mẹ nên ăn trứng vào buổi sáng nếu muốn giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con.
Chuối: Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều tinh bột, vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali, đạm, carbon hydrat, phốt pho, Vitamin A, sắt cùng nhiều khoáng chất khác. Sở dĩ chuối giúp chị em giảm cân là do loại trái cây này giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột, giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.
Đậu lăng: Đậu lăng là một trong những nguồn protein chính cho người ăn chay. Ăn đậu lăng ngăn chặn việc tích lũy chất béo ở bụng và kiểm soát sản xuất insulin, nhờ đó có thể ngăn chặn chất béo dư thừa. Đậu lăng cũng chứa chất xơ và carbohydrate.
Hạnh nhân: Hạnh nhân là loại hạt rất giàu chất xơ và sắt, giúp cơ thể khỏe mạnh. Hạnh nhân có chứa calo nhưng bạn có thể an toàn tiêu thụ nó. Hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp protein, có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Đậu đỏ: Đậu đỏ là loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B và những thành phần làm tăng nhu động ruột già, hỗ trợ điều trị tiểu đường, giảm hàm lượng cholesterol trong máu và giảm táo bón. Hơn nữa, ăn đậu đỏ thường xuyên còn loại bỏ được những tạp chất không có lợi và chất béo ra khỏi cơ thể. Đậu đỏ có tác dụng như một loại thuốc giảm cân hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh.
Bưởi: Bưởi chứa rất nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo). Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi (hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg.
Quả lê: Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng phụ nữ chăm chỉ ăn lê sẽ tiêu thụ ít calo và giảm cân nhanh hơn.
Gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng, giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Súp lơ xanh: Bông cải (súp lơ) xanh có chứa lượng calo thấp, vì vậy mà chúng rất hợp với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng. 146 gram chỉ chứa khoảng 50 calo, điều này đã biến bông cải xanh thành loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.
Quả việt quất: Việt quất nổi tiếng với tác dụng chống lão hóa. Không những thế chúng còn giúp mẹ giảm cân.
Cá hồi: Nguồn protein có trong cá hồi giúp chị em cảm thấy no cả ngày. Theo khảo sát, có đến 50% chị em ở độ tuổi 18-50 không được nạp đủ dưỡng chất từ cá hồi, chính vì thế phụ nữ cần tăng cường ăn cá hồi để vừa giảm cân vừa có sức khỏe tốt.
Quả bơ: Axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn có trong bơ, giúp đánh tan mỡ bụng cho mẹ sau sinh. Quả bơ cũng giàu chất xơ và protein, rất có lợi cho bà mẹ đang cho con bú.
Yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ, do đó một bữa ăn có thể giúp bạn no cả ngày.
Đậu đen: Một chén đậu đen có chứa con số khổng lồ là 15gr protein và không chứa bất cứ chất béo bão hòa nào như trong các nguồn protein từ thịt đỏ khác. Chị em có thể dùng đậu đen để nấu các món chè.
Theo Khám Phá
